ちょっと一息

最近のニュースは暗い話題が多いですね。テレビを見る時はニュースなんか見ないで「動物もの」とか「スポーツ番組」などいかがですか？

時間があれば緑の多い公園をブラッとお散歩。時間をもったいないくらいのんびり使ってみてください。適度な運動と､また一日に一時間以上３０００ルクス以上の光を目に入れると、睡眠が深くなり､体内のセロトニン減少が抑えられます。

お気に入りの香りのティーを楽しむのもいいですね。

お風呂はできれば37～39℃のお湯にゆ～っくりつかってリラックスしましょう。交感神経にかわって副交感神経が優位となります。入浴剤をプラスするのもいいですね。カモミールの香りがオススメです。

食事は和食をオススメします。精神的・肉体的ストレスで酸性にかたよった体に酸性の食品はよくありません。野菜・海草、ミネラル分の多いアルカリ性の食品を心がけてください。
お休み前の食事は胃に負担がかかりよくありません。2時間前までに済ませておきましょう。

寝る前に牛乳に少しハチミツを混ぜて一杯どうぞ。カルシウムが摂取できるし、また、牛乳に含まれるトリプトファンとハチミツのブドウ糖はセロトニンの原料補給となります。これで深い眠りが得られ、なおかつ寝ている間にセロトニンが生成されるのです。牛乳のカルシウムは吸収率が抜群です。

ちょっとしたことですが心がけてみてください。深い睡眠が得られ､朝､爽やかに目覚めることができるでしょう。